《大自然治好了我的抑郁症》：心不舒服了，推门走出去

　　心理学上有个概念，叫“低能量循环”。

　　指的是一个人长期待在封闭的空间，会内心压抑。

　　而内心的压抑，又会令他更抗拒出门。

　　于是陷入一种“封闭—抑郁—更封闭—更抑郁”的恶性循环。

　　英国博物学家艾玛·米切尔，就对此深有体会。

　　她患有抑郁症，经常把自己关在家里，几个月都不出门。

　　25年间，她看过无数医生，大把大把地吃药，都无济于事。

　　然而，匪夷所思的是，就在她逼自己出门后，不到一年时间里她竟自愈了。

　　艾玛·米切尔将这段奇妙的经历，写成了一本小册子，名为《大自然治好了我的抑郁症》。

　　在书里，她记录了自己户外疗愈的全过程。

　　四季轮转、太阳升落、树木荣枯、候鸟迁徙……都在不经意间，为她开启了重生的大门。

　　艾玛·米切尔说：“当我的脚踩进泥土，灵魂才真正开始呼吸。”

　　如果你也觉得心里不舒服，不妨推门出去走走。

　　1

　　人越待在家里，越容易抑郁

　　书中写道，每年一到秋季，天气转寒，米切尔的心情就格外低落。

　　差不多从10月底，到来年3月，整整5个月间，她几乎足不出户。

　　可窝在家里，她也不知道做什么，吃饭没有胃口，看电视看不进去。

　　更糟糕的是，一个人待在阴冷的屋子里，总忍不住胡思乱想。

　　她想起祖母去世的悲痛，想起学业上的遗憾，想起工作中的烦恼；

　　又想起和女儿间无数次撕心裂肺的争吵，和朋友的一场场决裂……

　　想着想着，她就头疼欲裂，身体颤抖，严重时连路都走不了，只能卧床。

　　她在书里形容道：“那时，房间就像一个黑暗昏沉，四壁光滑的深坑，怎么也爬不出去。”

　　那种感觉就像是，整个世界被一间小小的屋子困住，而人也成了悲观绝望的囚徒。

　　然而这种现象，并非个例。

　　看过一项社会调查，来自威尔士大学。

　　学者们跟踪调查了4000名长期宅家的人。

　　最终发现：这些人不仅心理健康恶化，认知能力也明显下降，而且更容易患上抑郁症。

　　人长期憋在家里，好似阴暗环境中的树木，缺了阳光雨露的滋养，注定会慢慢枯萎。

　　能量一耗尽，人便没了觉知、没了思想，没了好好生活的心劲。

　　甚至像米切尔说的：你都不知道自己还活着。

　　所以，千万别一难过，就躲在家里不出门。

　　逼自己走出去，你才能一步步逃离内心的精神风暴。

　　2

　　疗愈心灵最快的方式：推门走出去

　　在书里，米切尔坦言，抑郁爆发的时候，她想过一死了之。

　　但就在她走向毁灭之前，转机却不经意间悄然降临。

　　某天，家人从救助站领养了一只叫安妮的小狗，并把它交给米切尔。

　　安妮活泼好动，在家一刻也待不住，总叫着要出门。

　　无奈之下，米切尔只能硬着头皮出门遛狗。

　　离她家500米的地方，有一片野生森林，是她和安妮的目的地。

　　曲曲折折的山路上，安妮经常一溜烟就跑远了，米切尔就慢慢地跟在后头。

　　过程中，她留意着两边的树木，哪株开了花，哪株结了果，哪株落了叶。

　　更多的时候，她喜欢低着头，看脚下的泥土，小虫子爬进爬出。

　　黄条纹蜗牛壳，在阳光下闪着金光；飞蛾和甲虫，大摇大摆地从眼前掠过。

　　还有蓝色山雀在野生兰花间觅食，啄木鸟从树梢上传来一阵阵叩击声，斑黄赤蜻闪烁着五彩的翅膀上下飞舞。

　　出门的这段日子，米切尔就这样观察可爱的花草与小虫，好像很少陷入痛苦的回忆。

　　她每天都兴致勃勃地去户外，吹风晒太阳，食欲、睡眠都好了很多。

　　说不清为什么，她心情就这样一天天明亮了起来。

　　后来回忆起这些经历，米切尔感慨道——为什么大自然能疗愈人心？

　　因为树木分泌的“植物激素”，能影响人的血清素水平；

　　因为土壤中的益生菌，可以滋养大脑的神经细胞；

　　因为流动的阳光、空气，可以令血液释放内啡肽……

　　总而言之，走入生机勃勃的大自然，就像走入一个“天然药箱”。

　　你总能在一棵树、一朵花、一只鸟身上，找到疗愈自己的解药。

　　3

　　大自然，藏着治愈一切的力量

　　米切尔说：“如果抑郁是一座孤岛，那每一片飘来的落叶都是渡船。”

　　为了根治抑郁，她要求自己：每天都要去野外待一个小时，无论晴雨。

　　那她是如何在山野中完成自愈的呢？

　　细细读来，我发现米切尔做了这么几件事：

　　第一件事：观察。

　　每天散步时，米切尔说自己的大脑会进入一种专注状态。

　　她细致地观察草尖的露珠，青石上的苔藓，昆虫四肢上的绒毛，还有阳光里翻飞的浮尘；

　　有时候也会闭上眼睛，嗅一嗅风中的泥土气，听一听落叶的窸窣声，摸一摸干枯的树皮；

　　她发现，每年1月，雪滴花最先绽放；2月，樱桃李结果；3月山楂树抽芽；

　　她还发现，夜莺在5月底到来，燕子在9月离开，而椋鸟会在12月来此聚会……

　　当沉浸在当下的观察里，她便不会再纠缠过去，焦虑未来。

　　如果你也不知道出门后干什么，不妨像米切尔这样开始观察。

　　仔细看、仔细听，耐心地感受着，用一个个“当下”聚拢身心能量。

　　第二件事：寻觅。

　　最初散步时，米切尔感觉很无聊，过程漫长且煎熬。

　　然而，没过多久，她比安妮还急着出门，晚一分钟都不行。

　　之所以如此，是因为她偶然间看到了祖父的一本《自然记录图册》，里面记录了附近山林中的植物、昆虫、鸟类、哺乳动物，等等。

　　翻看图册时，米切尔忽然有了一股冲动——书里记载的这些生物，到底还在不在。

　　于是乎，她开启了神奇的“寻觅”之旅。

　　散步时，她按图索骥，找到一模一样的植物，就贴在图册中进行比对（如图）。

　　这个过程，像集邮一样令人上瘾。

　　更棒的地方是，寻觅过程中，她还有很多意外的惊喜。

　　比如，找到了一枚蓝色的蜗牛壳、捡到了一片五彩斑斓的羽毛、发现了一株罕见的柳树。

　　都能令米切尔开心很久很久。

　　带着好奇心走进大自然，寻宝一样一点点探索，人就能在无穷乐趣中，安抚自己的心。

　　第三件事：收集。

　　书里说，当我们探索自然，并有所收获时，大脑会释放多巴胺，心情会瞬间明媚。

　　这种短暂的兴奋，米切尔称之为“收获的喜悦”。

　　野外徒步时，她有意识地做收集，每天都让自己收获满满地回家。

　　她会爬树摘野果，回家后把果子酿成酒或是做成果酱；

　　她会沿途捡拾一些石头、苔藓，回家做成微景观；

　　她还会收集各类树叶，再做成标本，在家里搞一个植物博物馆。

　　每天乐此不疲地收集着，曾经的烦恼、压抑，早就不见了踪影。

　　大自然是个丰富宝库，只要有心，你总能找到喜欢的，有价值的东西。

　　带着目的去收集，有所收获的同时，内心也充实了、安定了。

　　第四件事：记录。

　　每天从林子里回到家，米切尔第一件事就是记录下所见所闻。

　　她前前后后写了一整年，写成了这本《大自然治好了我的抑郁症》。

　　在书里，她从10月的初秋，写到年底的寒冬，又写完了来年的春夏秋冬。

　　四季轮转，树木枯荣，被她尽收笔端，化成了一行行唯美的文字。

　　除了书写，她还会用摄影、写生的方式，来记录自己的户外活动。

　　凭借此番“输出”，她在自然界的疗愈，有了完美的闭环。

　　只要走出去，每个人都可以有自己的“大自然日记”。

　　在记录中回味，在回味中疗愈，人的心情就是被这样滋养好的。

　　▽

　　书里，提起过一种叫“森林浴”的治疗方法。

　　“森林浴”，顾名思义，就是心里不舒服时，去森林中待着，沐浴在自然氛围里。

　　米切尔说，现如今，抑郁症人群进行“森林浴”，就像感冒的人去买布洛芬一样寻常。

　　大自然，是最天然的情绪疗养所，阳光微风，是最好的情绪疗愈师。

　　你想寻找的一切情绪解药，都能在大自然中找到。

　　从今天起，每天都出门走走。

　　去享受旷野的气息，在没有天花板的地方安抚身心。

　　一段时间后，大自然的力量一定能滋养出更好的你。

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